喝完秋天的第一
杯奶茶，度过了胖三斤的中秋一
d国庆，贴秋膘这一传统项目以迅雷不及掩耳之势拉开帷幕。
当我躺在沙发上一边刷朋友圈一边吨吨第一
杯奶茶时，一篇关于肥胖与老年痴呆的文章撞进了我的视线。
诶？那肥胖与乳腺癌的关系呢？
捡了芝麻丢了西瓜，长肉涨胸杯却引发乳腺癌咩？
手里的奶茶突然不好喝了。
肥胖与乳腺癌有关系吗？
这要看年龄
乳腺癌与肥胖的关系应该分两种情况来讨论，一种是绝经前的年轻女性，另一种是绝经后的中老年女性。
先说结论：肥胖会增加绝经后中老年妇女罹患乳腺癌的风险，而肥胖与年轻妇女罹患乳腺癌的风险增加是一致的。
肥胖与年轻女性患乳腺癌的风险增加之间没有关系。
最近的研究表明，成年期和绝经前的体重增加与乳腺癌风险的降低密切相关，尤其是在 18-24 岁的年龄段。
也就是说，如果我吃得足够快，乳腺癌就追不上我了？
但你得还钱。总是有这样的问题，年纪大了还能减肥吗？
随着年龄的增长，身体的基础代谢率慢慢降低，运动能力逐渐下降，减肥只会越来越难。那么你确定自己体重不减，上了年纪就一定能减吗？毕竟，做牧羊人奶奶是不可能的。
现年 84 岁的 Er
esti
eShepherd，是 "世界上最年长的女性健身运动员"，着实令人肃然起敬！
什么是肥胖？
好看固然重要，但健康才是最重要的。
鲁迅说，"好女不过百"；鲁迅又说，"体重不过百，不是平胸就是矮小"。
前有肖岳岳在节目中嘲笑李斯丹妮腿太粗，后有3岁被父母喂70斤零食播出。
这个世界让我对 "肥胖 "二字深感困惑。
我们来看看大佬们是怎么说的：
"超重和肥胖是指异常或过度的脂肪堆积，会损害健康。体重指数等于或大于 30 即为肥胖。体重指数等于或大于 25 为超重"。
-世界卫生组织
身体质量指数的计算非常简单： 体重指数 = 体重2
亚洲人大多比欧美人瘦，因此中国的标准 BMI 值已作调整：
正常：18.5-23.9
超重：≥24
肥胖：24-27.9
肥胖：≥28
胖固然不利于健康，但太瘦也不利于健康，尤其是青春期乳腺正在发育的小女孩。
正如我们在上一篇文章《青春期乳房发育，妈妈们应该知道的秘密》中所说，发育时减肥一时爽，长大后平胸 ......
所以，通过健康饮食和适量运动保持适中的体重可以说是最好的选择。
所谓中庸之道，老祖诚不吾欺阿。
至于 "绝经后中老年妇女肥胖与乳腺癌有什么关系？" "为什么肉食对不同年龄的女性有不同的待遇？" "运动是正确的，那么如何运动更有效？" 我们将在下一期中找到答案！
为什么同样是肥胖，中老年女性的杀伤力更大？ 而更年期是卵巢逐渐退化，女性体内雌激素水平逐渐降低，第二性征慢慢消退的过程。
脂肪组织来袭
隐藏技能--合成雌激素
随着医学知识的逐渐普及，"女人是雌激素做的 "这句话慢慢深入人心。各路奸商也嗅到了这一重要商机，开个spa馆你没有个卵巢保养服务都不好意思说自己是正儿八经的spa馆。
其实，雌激素的合成不仅在卵巢这个大本营，还有各种小作坊--肾上腺、脂肪组织，甚至男人的睾丸，都可以进行。为什么没有脂肪保养？肾上腺保养、蛋蛋保养呢？是看不起我们辛辛苦苦吃的肉吗？
其中，卵巢雌激素的分泌并非不受控制。大脑中的卵巢和下丘脑、垂体形成了一个控制系统，叫做性腺轴，它可以让大脑感知体内雌激素的水平，然后精细调节卵巢分泌雌激素的量：
当体内雌激素水平较高时，大脑就会向卵巢发出指令，让其减少分泌；
当体内的雌激素水平较高时，大脑会向卵巢发出指令，让其减少分泌；当体内的雌激素不足时，大脑会发出指令，敦促卵巢分泌更多的雌激素；
总之，大脑和卵巢相互配合，使体内的雌激素水平保持在合适的范围内。
脂肪组织就不用那么讲究了，有多少料，干多少活，脂肪多了，那我们的雌激素分泌也就来得多了。
所以在绝经前卵巢主宰世界雌激素主要分泌的日子里，体内的雌激素水平都老老实实地按照月经周期的规律，该爬的慢慢爬，该退的果断退。让我们女生在每月的生活中，比男生多了一份小小的期待和不便。
而绝经后，卵巢退居幕后，脂肪组织继续窒息着雌激素的分泌。而体内原本随着卵巢退位、雌激素水平正常下降而准备卸任的各器官组织，如乳腺、子宫内膜等，被堆积的脂肪组织分泌过多的雌激素通知回来继续工作。这些原本休养生息的组织细胞变得不得不哼哼唧唧地工作，自然就多了犯错误的机会。
总之，绝经后肥胖--脂肪组织过多--雌激素异常升高，是绝经后中老年妇女罹患乳腺癌风险升高的重要原因之一。
如何保护乳房远离肥胖
不肥胖，无伤害。
美国癌症协会和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在2019年12月发表在美国国家癌症研究所期刊《JNCI》上的一篇论文中指出，50岁以上的肥胖女性减肥后患乳腺癌的风险明显低于体重保持不变的女性，而且体重减轻越持久，患乳腺癌的风险越低。
与体重稳定的妇女相比，体重减轻 2-4.5 公斤的妇女患乳腺癌的风险降低了 13%；体重减轻 4.5-9 公斤的妇女患乳腺癌的风险降低了 16%；体重减轻 9 公斤或更多的妇女患乳腺癌的风险降低了 26%。
换句话说，绝经后的中老年妇女减掉的脂肪越多，患乳腺癌的风险就越低。这真是失之东隅，收之桑榆！
俗话说："十年前开始做一件事是最好的时机，其次才是现在"，减肥永远不会太晚。让我们一起行动起来吧，女士们！
减肥很难。
适合你的减肥方法，你能坚持的减肥方法
俗话说，吃饱一时好，吃好一世好。生活已经如此艰难，现成的奶茶、烤串带来的快餐沦陷，让人怎能放弃 ......
那既然暂时管不住嘴，不如先从张开双腿开始？
我国在2018年发布的《全民健身指南》中也特别提到，全民健身在防治超重肥胖、恶性肿瘤等方面具有积极重要的作用。
简单来说，个人每天有效的体育健身活动时间为30～90分钟，每周应进行150～300分钟中等强度的体育健身活动，或75～150分钟剧烈强度的体育锻炼。
运动时间好理解，但中等强度和高强度是多少？过于专业化了？
运动强度可以简单地通过呼吸深度来衡量：
呼吸轻松： 与安静状态相比，运动时呼吸频率和呼吸深度变化不大，呼吸平稳，可以唱歌。这种呼吸状态下的运动心率一般在每分钟 100 次以下，相当于小强度运动。
呼吸比较放松：运动时呼吸深度和呼吸频率增加，可以进行正常的语言交流。运动心率相当于 100 至 120 次，相当于中小强度运动。
呼吸急促：运动时只能说短句，长句不能完整表达。运动心率相当于 130 至 140 次，相当于中等强度运动。
气短：运动时呼吸困难，运动时无法进行口头交谈。运动心率一般超过每分钟 140 次，为高强度运动。
简单来说，如果你在运动时还能和小姐妹们聊天，气喘吁吁的，那可能就是中等强度了。
诶？妈妈们晚饭后去跳广场舞不是再合适不过了吗？
妈妈们的智慧是无穷的！叫上你的姐妹们，或者陪妈妈一起去跳广场舞吧！
