精子活力好不好，直接关系到能不能顺利要上孩子。只有那些能正常往前游的精子，才能跑到输卵管里和卵子碰面，结合成受精卵。调查发现，因为精子活力差导致怀不上的情况，占了男性不孕的差不多三成。那精子存活率低，该吃点什么来改善呢？
多吃点含锌的食物
平时吃饭的时候，男人可以多补点锌。锌这东西，直接参与精子的生成、成熟和激活过程。它能让细胞膜更稳定，不容易氧化，这样精子游起来就更有劲。具体可以吃这些：牡蛎、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、土豆、蔬菜，还有红糖。
动物内脏和含钙食物也有帮助
动物内脏里胆固醇多，胆固醇是合成性激素的重要原料。它还含有肾上腺素和性激素，能帮精原细胞分裂和成熟。适量吃点，能提高雄激素水平，增加精液量，改善性功能。
含钙的食物能刺激精子成熟。可以多吃虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱这些。
其他生活上的小调整
多锻炼身体，但别太猛。体重控制好，别太胖，因为肥胖会让腹股沟温度升高，伤精子。剧烈运动像马拉松或长距离骑车，也会让睾丸太热，对精子不好。骑车时穿有护垫的短裤，选减震好的自行车。
少去桑拿房和蒸气浴室，高温直接伤害精子。戒烟很重要，吸烟是精子数量下降的主因。喝酒要适量，别过量。远离麻醉剂和毒品，它们危害大还持久。
放松心情，压力大对精子成长不好。做些放松的事，比如散步、洗澡。手机别放裤兜，放上衣兜，避免温度升高。多吃绿色蔬菜、坚果和鱼类，它们含维生素和脂肪酸，利精子成长。
定期体检，检查病菌感染。有时自己也可以测试精液情况。
