小觅蜂最近每天傍晚都会去楼下小卖部逛一逛，不为别的，就只为买一罐——黄桃酸奶。最近的一项综述性研究显示，在日常饮食多吃高纤维食品和酸奶，罹患肺癌的可能性更小。他们还发现，如果你是吸烟人士，这个习惯一样有用。要说明一下的是，小觅蜂可不是吸烟人士，只是单纯的为了身体健康。
研究人员是在分析了18822例肺癌病例后得出这项结论的。这些患者涉及全球10项研究，来自亚洲、欧洲和美国的多项数据，调查涵盖145万成人，每个人跟踪调查了8.6年之久。数据可信度非常强。
分析发现，与从不喝酸奶的人相比，喝酸奶最多的那群人患肺癌的几率降低了19%。
与此同时，与低纤维饮食人群相比，饮食中纤维含量最高的那群人患肺癌的几率降低17%。
范德比尔特大学医学中心的舒晓鸥博士通过这项研究发现，这两种饮食方式能够同时降低肺癌罹患率并非偶然，而是互相补充、相互协作的结果。他们10月24日线发表在《美国医学会肿瘤杂志》的报告称，整体上看，纤维摄入量和酸奶摄入量最高的人能使肺癌的发生率降低33%。
↑舒晓鸥教授图片来源：http://kp.kiz.cas.cn
美国范德堡大学医学院Ingram癌症研究中心教授，VICC癌症流行病学项目联合主任，主要从事肿瘤流行病学、基因与环境互作、肿瘤营养学等方面的研究，建立了多个大型队列研究资源库。
肠道微生物在全身健康方面扮演了很重要的角色。要知道，你并不是你自己意识到的自己。在你身体里尤其是肠道中存活着亿万个微生物，它们是你身体的组成部分，也是你存活下去的重要依赖。这些以双歧杆菌、乳酸杆菌为主的肠道益生菌与各类有害健康的因素“斗智斗勇”，不仅形成了复杂的肠道微生态环境，还维持了机体的健康。
相当多的研究将肠道微生物与人体免疫系统联系起来，肠道菌群可以通过影响全身免疫系统控制肺部炎症的发生。舒博士的研究就是试图找到其中的“奥义”。她和同事们发现，食物纤维与酸奶能够协同作用，发挥预防和调节炎症的作用，在此基础上降低肿瘤的发生发展。
六种常见益生菌：乳酸杆菌，乳酸球菌，丙酸杆菌，嗜热链球菌，双歧杆菌，保加利亚乳杆菌
食物与肠道微生物的生态活动密切相关。所谓“病从口入”，意思就是任何疾病都与食物有着或多或少的复杂联系，通过调整食物能从一定程度上调整疾病的发生和发展。
食物为什么可以调节肠道菌群？
原来，富纤维食物中通常含有大量不易被人体消化吸收的物质，这些物质中以纤维素、半纤维素、果胶等大分子化合物为主。这些东西虽然没办法被人体吸收，却可以在肠道中发酵，成为益生菌的食物。而酸奶中刚好含有大量益生菌，它们配合起来“事半功倍”。
即使在吸烟人群中，高纤维饮食+酸奶也能降低肺癌风险。
对于从不吸烟的人，摄入较多酸奶和纤维能降低31%的肺癌风险；
对烟民来说，肺癌风险降低24%，而如果你已经戒烟多年，这一风险则会34%！
对吸烟人士来说，这真是一大“福音”。平时多喝点酸奶、多吃点燕麦、少抽点烟，就能远离肺癌侵扰，何乐而不为呢？
作为一项回顾性的综合分析，研究人员指出，他们还不明确究竟哪种类型纤维食物效果最好，也不知道酸奶的类型和脂肪含量该如何取舍。确实，酸奶中添加的可吸收碳水化合物，也就是糖类的含量可能比较高，这不利于有“肥胖”、“三高”问题的人。所以“燕麦+酸奶”虽好，吃多了也会过犹不及哦。
什么是膳食纤维？哪些食物纤维含量最高？
小觅蜂发现，所谓“膳食纤维”，在化学成分上就是那些不能被人体吸收的多糖物质。这些物质一般是人体小肠内未被消化酶消化的细胞残余物，比如纤维素、半纤维素、果胶、木质素等植物细胞壁的物质。一些蜡质、角质、无法消化的细胞壁蛋白等也有膳食纤维的效用。近年来，一些人工合成的“改性”淀粉，以及动物来源的氨基多糖物质也被发现具有膳食纤维的功用。
一般来说，天然食物中的膳食纤维以黄豆、麸皮含量最高，比例高达68%。其次是高纤维谷物和燕麦等，比例也能达到17%~33%，大麦的膳食纤维比例是12%，水果中李子的膳食纤维则能达到9%。这些食品都是补充纤维、滋养肠道的好选择。
图片来源：摄图网
日常生活中，觅友们或许都有这样的感受，哪天吃多了、吃少了，或是不小心吃的太辣了、太咸了，好几天都会不舒服。这其实是肠道微生物在向我们报警。反过来，如果我们能够使用一些办法把这些有益菌群养好，让它们生活的“舒心”、“愉悦”，它们就会帮助我们解决很多问题，甚至能够远离癌症进展的困扰。
责任编辑：觅健科普君
封面图片来源：摄图网
参考来源：
DietsWithMoreFiber,YogurtTiedtoLowerRiskofLungCancer-Medscape-Nov22,2019.https://www.medscape.com/viewarticle/921714
