小觅蜂最近每天傍晚都会去楼下小卖部逛一逛，不为别的，就只为买一罐——黄桃酸奶。最近的一项综述性研究显示，在日常饮食多吃高纤维食品和酸奶，罹患肺癌的可能性更小。他们还发现，如果你是吸烟人士，这个习惯一样有用。要说明一下的是，小觅蜂可不是吸烟人士，只是单纯的为了身体健康。
研究人员是在分析了18822例肺癌病例后得出这项结论的。这些患者涉及全球10项研究，来自亚洲、欧洲和美国的多项数据，调查涵盖145万成人，每个人跟踪调查了8.6年之久。数据可信度非常强。
分析发现，与从不喝酸奶的人相比，喝酸奶最多的那群人患肺癌的几率降低了19%。
与此同时，与低纤维饮食人群相比，饮食中纤维含量最高的那群人患肺癌的几率降低17%。
范德比尔特大学医学中心的舒晓鸥博士通过这项研究发现，这两种饮食方式能够同时降低肺癌罹患率并非偶然，而是互相补充、相互协作的结果。他们10月24日线发表在《美国医学会肿瘤杂志》的报告称，整体上看，纤维摄入量和酸奶摄入量最高的人能使肺癌的发生率降低33%。
↑舒晓鸥教授图片来源：http://kp.kiz.cas.cn
美国范德堡大学医学院Ingram癌症研究中心教授，VICC癌症流行病学项目联合主任，主要从事肿瘤流行病学、基因与环境互作、肿瘤营养学等方面的研究，建立了多个大型队列研究资源库。
肠道微生物在全身健康方面扮演了很重要的角色。要知道，你并不是你自己意识到的自己。在你身体里尤其是肠道中存活着亿万个微生物，它们是你身体的组成部分，也是你存活下去的重要依赖。这些以双歧杆菌、乳酸杆菌为主的肠道益生菌与各类有害健康的因素“斗智斗勇”，不仅形成了复杂的肠道微生态环境，还维持了机体的健康。
相当多的研究将肠道微生物与人体免疫系统联系起来，肠道菌群可以通过影响全身免疫系统控制肺部炎症的发生。舒博士的研究就是试图找到其中的“奥义”。她和同事们发现，食物纤维与酸奶能够协同作用，发挥预防和调节炎症的作用，在此基础上降低肿瘤的发生发展。
六种常见益生菌：乳酸杆菌，乳酸球菌，丙酸杆菌，嗜热链球菌，双歧杆菌，保加利亚乳杆菌
食物与肠道微生物的生态活动密切相关。所谓“病从口入”，意思就是任何疾病都与食物有着或多或少的复杂联系，通过调整食物能从一定程度上调整疾病的发生和发展。
食物为什么可以调节肠道菌群？
原来，富纤维食物中通常含有大量不易被人体消化吸收的物质，这些物质中以纤维素、半纤维素、果胶等大分子化合物为主。这些东西虽然没办法被人体吸收，却可以在肠道中发酵，成为益生菌的食物。而酸奶中刚好含有大量益生菌，它们配合起来“事半功倍”。
即使在吸烟人群中，高纤维饮食+酸奶也能降低肺癌风险。
对吸烟人士来说，这真是一大“福音”。平时多喝点酸奶、多吃点燕麦、少抽点烟，就能远离肺癌侵扰，何乐而不为呢？
作为一项回顾性的综合分析，研究人员指出，他们还不明确究竟哪种类型纤维食物效果最好，也不知道酸奶的类型和脂肪含量该如何取舍。确实，酸奶中添加的可吸收碳水化合物，也就是糖类的含量可能比较高，这不利于有“肥胖”、“三高”问题的人。所以“燕麦+酸奶”虽好，吃多了也会过犹不及哦。
什么是膳食纤维？哪些食物纤维含量最高？
小觅蜂发现，所谓“膳食纤维”，在化学成分上就是那些不能被人体吸收的多糖物质。这些物质一般是人体小肠内未被消化酶消化的细胞残余物，比如纤维素、半纤维素、果胶、木质素等植物细胞壁的物质。一些蜡质、角质、无法消化的细胞壁蛋白等也有膳食纤维的效用。近年来，一些人工合成的“改性”淀粉，以及动物来源的氨基多糖物质也被发现具有膳食纤维的功用。
一般来说，天然食物中的膳食纤维以黄豆、麸皮含量最高，比例高达68%。其次是高纤维谷物和燕麦等，比例也能达到17%~33%，大麦的膳食纤维比例是12%，水果中李子的膳食纤维则能达到9%。这些食品都是补充纤维、滋养肠道的好选择。
图片来源：摄图网
日常生活中，觅友们或许都有这样的感受，哪天吃多了、吃少了，或是不小心吃的太辣了、太咸了，好几天都会不舒服。这其实是肠道微生物在向我们报警。反过来，如果我们能够使用一些办法把这些有益菌群养好，让它们生活的“舒心”、“愉悦”，它们就会帮助我们解决很多问题，甚至能够远离癌症进展的困扰。
责任编辑：觅健科普君
封面图片来源：摄图网
参考来源：
DietsWithMoreFiber,YogurtTiedtoLowerRiskofLungCancer-Medscape-Nov22,2019.https://www.medscape.com/viewarticle/921714
癌症预防方法有哪些？
可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。5.每年主动做一次防癌检查，每个人体内都有癌的基因细胞，但是不一定每个人都会得癌症。3.生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。但当你的免疫功能低下的时候，怎么看癌症,癌症止痛贴,癌症的减肥,癌症骨折,血检能查出癌症吗,指甲竖纹癌症,正常的细胞减少，
0评论2025-08-181
谨记！14条癌症预防饮食建议
肿瘤的治疗方法,肺癌，胰腺癌，乳腺癌，宫颈癌，子宫内膜癌，大肠癌，胃癌,肺癌，鼻咽癌，卵巢癌，前列腺癌,预防癌症常吃5种食物1、红薯红薯营养价值极高，其所含的丰富膳食纤维有助于肠道蠕动，促进排毒通便，有良好的预防便秘的功效，预防结肠癌。如今癌症正威胁着人类健康，多数人对癌症都有恐惧心理，因此日常生活如何预防癌症，大家要对此引起足够重视，肾肿瘤医院,偏恶性肿瘤,7cm肿瘤,宜宾肿瘤,骶骨肿瘤,罗氏肿瘤,下面为大家介绍5种可预防癌症的常见食物，以及14条癌症预防饮食建议。癌症预防的饮食建议《食物、营养与癌症预
0评论2025-08-176
肺癌病人的预防要点有哪些
因此，中老年人每年作一次胸部X线照片检查，对早期发现肺癌有积极的意义。40岁以上的吸烟男子一旦出现痰中带血、血丝或小血凝块，肺癌的可能性是相当大的，这也是肺癌的早期症状之一。值得注意的是，约有15%的肺癌病人早期完全没有症状。慢性长期咳嗽病人一旦咳嗽性质改变，如变频或出现刺激性干咳，要警惕肺癌。首先，及时的发现肺癌的蛛丝马迹，对于肺癌常见的症状表现不可忽略：咳嗽约2/3肺癌病人有此症状。咯血约一半的肺癌病人有此症状。
0评论2025-08-163
肝癌高发要警惕，坚持这5个好习惯可预防！
1、养成良好的饮食习惯俗话说病从口入，养成一个良好的饮食习惯，是我们远离疾病的关键一步，在日常生活中一定要做到三餐规律，远离油炸油腻的食物，同时也要少吃过咸的腌制物还有熏制食物，另外在饮食时一定要确保食材的新鲜，不要吃变质的食物，饮食质量提高了，对于降低肝癌的发生会有不错的效果。4、接种乙肝疫苗很多肝癌都是由乙肝慢慢转化而来，因此要想预防肝癌的发生，大家可以及早去医院做些相关检查，明确自己没有乙肝，同时还需要立即接种乙肝疫苗，降低乙肝的发病风险，避免因发现不及时导致病情恶化，延误最佳的治疗时间。5、心态好
0评论2025-08-1514
最新！20种常见恶性肿瘤筛查和预防方法
筛查建议年龄40岁有腹痛、腹胀、反酸、烧心等上腹部不适症状，并有慢性胃炎、胃黏膜肠上皮化生、胃息肉、残胃、胃巨大皱褶征、慢性胃溃疡和胃上皮异型增生等病变以及有肿瘤家族史的对象，应根据医师建议定期进行胃镜检查。筛查建议食管癌高危人群:1.普通内镜检查，每两年1次。筛查建议高危人群:临床体检，每年1次。筛查建议1.男性35岁以上、女性45岁以上的肝癌高危人群应进行筛查。筛查建议1.高危人群:建议每6个月行血清CEA、CA199和肝胆B超检查。筛查建议已婚或有性生活史3年及以上的女性都建议进行筛查:1.21~2
0评论2025-08-1414
肺部肿瘤和肺癌的区别 提前预防是关键
因此中西医结合是治疗小细胞肺部肿瘤的最佳方法。1、小细胞肺部肿瘤的治疗小细胞肺部肿瘤属于未分化癌，生长最快，转移发生最早，恶性程度也最高，首选全身治疗。那接下来小编就来为大家介绍一下肺部肿瘤的治疗方法吧。2、非小细胞肺部肿瘤的治疗①对低分解的鳞肿瘤或腺肿瘤。这种高中分化的鳞或腺肿瘤、生长慢、转移晚、恶行度低，确诊时多数局部治疗可取得较好疗效，局部治疗后进行全身治疗，可消灭全身可能扩散的肿瘤细胞。患上了肺部肿瘤怎么办，肺部肿瘤治疗方法有哪些。
0评论2025-08-1314
肝癌预防应避免致癌物质的刺激 每年检查一次
防止慢性肝炎、肝硬化演变为肝癌：避免对肝脏的继续损害值得关注的是，在我国每年诊断的肝癌患者中，超过90%的人都有乙肝背景(即感染过乙肝病毒)，而且在这些人中，90%以上未曾接受过肝病治疗。然而，“症状”并不代表它没有危害，丙肝病毒会致使肝脏细胞发生炎症并产生疤痕，这也是丙肝比乙肝更容易转归为慢性肝炎、肝硬化和肝癌的原因之一。慢性肝炎患者：每半年进行至少一次检查部分肝癌恶性度极高，自癌细胞出现，到肝脏影像检查(B超、CT、MRI等)被检出，癌症扩散只需几个月的时间。在合并慢性肝炎的晚期肝癌病人中，部分曾进行
0评论2025-08-1224
六个措施预防胃病变胃癌
(4)血清硒含量，可预防癌变，含硒量高的食物有、芹菜、、芝麻，动物内脏、鱼虾、甲鱼等可以多食。转成癌症有六个信号：消化不良，烧心，胃痛，常在进食后加重。(6)叶酸能阻止癌前病变的进展，富含叶酸高的食物如菠菜、西红柿、卷心菜、菜花，动物的肝脏、肾脏可以多食。含维生素C多的食物如橘、橙、西红柿、猕猴桃、枣、菠菜等可以多食。胃病转成的发生率大约在6%左右。食欲减退，明显消瘦疲劳。
0评论2025-08-1124
广东肝癌患病与死亡率居世界之首 九字诀可预防
据了解，40多年来，广东3次大规模死因调查发现，肝癌均居全省首位死因，与全国比较，广东省肝癌死亡率较全国平均水平高出50％，是世界平均水平的3～4倍。广东省疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所所长许燕君表示，与全国比较，广东省肝癌死亡率高过全国水平50％，是世界水平的3到4倍。从全国来看，近10年来广东一直是肝癌高发地区，发病率达到千分之四十以上。广东男性恶性肿瘤患病率更高广东省疾控中心慢病专家曾针对广东省3次死因调查的数据（1970年至1972年、1990年至1992年、2004年至2005年）进行研究。
0评论2025-08-1023
预防肿瘤 如何在饮食上预防肿瘤
3、避免过度的饮酒酒属于辛热之物，长期酗酒的话容易诱发消化系统的肿瘤，并且酒里面含有自然产生或者污染的致癌物，比如多环芳香精和亚硝酸胺，里面含有的主要成分是乙醇，对于身体各种组织细胞都会有一定的损害，研究表明经常性的喝烈酒、空腹饮酒或者一天喝四两以上的白酒，都会容易导致癌症的发生，可以偶尔的少量喝酒，但是每天不宜超过两杯。温馨提示除了饮食方面预防肿瘤外也应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，规律生活，早睡早起，避免情绪过于波动，适当的锻炼身体有利于促进身体的血液循环，提高抵抗力和免疫力。不良的饮食结构是
0评论2025-08-0924
