想要孩子，精子和卵子都得好才行。很多人光顾着关心女方，其实男方这边也挺重要的。精子质量不好，怀孕就难了。
抽烟喝酒熬夜对精子的影响
先说抽烟。烟里头有尼古丁、焦油这些坏东西，不光伤肺伤心脏，还对精子特别不好。抽烟会弄得精子变少、变弱，甚至可能让染色体出问题。时间长了，容易得弱精症、少精症这些毛病，想自然怀孕就难了。
再说喝酒。酒喝多了伤肝伤胃，还容易得高血压、脂肪肝。酒精这东西能直接杀死精子，让精子活力下降。有些人天天喝，身体越来越差，精子也跟着遭殃。
最后是熬夜。晚上不睡觉，白天没精神，皮肤变差，记性也不好。熬夜还会让内分泌乱套，影响精子数量和活力。长期这样，得心脏病、癌症的风险也高了。
怎么提高精子存活率
第一，把烟和酒戒了。这是最要紧的。早点开始健康生活，别等想要孩子的时候才发现问题，那就晚了。好好睡觉，好好吃饭，身体好了，精子自然就好了。
第二，多运动。不用太猛，每天动一动就行。散步、跑步、打球都行，让身体活起来。运动久了，健康慢慢就回来了。
第三，吃得健康。别老吃大鱼大肉，多吃点蛋白质高的、脂肪低的食物。补充点维生素和锌，这些对精子很重要。控制好体重，别太胖。
第四，别太紧张。现在人压力大，老是焦虑、郁闷，这对精子也不好。尽量放松点，保持好心情，对身体和精子都有好处。
总之，改掉坏习惯，坚持运动，正常作息，精子就能慢慢好起来。记住这几点，实实在在去做，肯定有帮助。
